وزن معين، وبالتالي فعضلات الساقين ستكون أفضل بتدريبات سهلة جدا كالتي موجودة في الفيديو.

1- التدريب الأول في الفيديو.. حمل الثقل في اليدين ثم محاولة أخذ حطوة طعن للأمام وواحدة للخلف بالتبادل.

2- التدريب الثاني في الفيديو… من وضع الوقوف مع فتح الساقين قليلا، ابدأ بالنزول إلى أسفل مع ثني الركبتين والصعود مرة أخرى.

3- التدريب الثالث في الفيديو… بنفس الطريقة السابقة ولكن ضع قدم للأمام وقدم للخلف مثل وضع الطعن.. وإبدأ بالنزول مع ثني الركبتين ثم بدل والوضعية.

4- التدريب الخامس في الفيديو… من وضع الوقوف قم بالإنحناء بالجزع لأسفل ثم إحمل الثقل وإصعد به إلى أعلى وأسفل.

5- التدريب الخامس في الفيديو.. قم بحمل الثقل من على الأرض ووضعه في مكان أخر ِم حاول تغيير المكان مرة أخرى.

6- التدريب السادس في الفيديو… حمل أي ثقل في اليدين ثم الوقوف على مشط احد القدمين وماحولة دفع الجسم لأعلى مع التبديل بين الساقين.

ملاحظة هامة:
* كل التدريبات يتراوح تمرارها من 8 إلى 12 مرة

* عن موقع سوبر

[youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=VsN8JsdDOlo” width=”620″]http://www.youtube.com/watch?v=8kOYNg69uLg[/youtube]