[youtube url=”http://youtu.be/YAFWbKjLqhQ” width=”620″][youtube url=”http://youtu.be/mQ_EVWee-Gg” width=”620″]  http://youtu.be/_80W4tW0H_8?list=UUTAlHCUpGNim-TSLW9Bo8VA   http://youtu.be/WeEA67X4iQs?list=UUTAlHCUpGNim-TSLW9Bo8VA  [/youtube][/youtube]

قد يواجه البعض ظروف معينة تمنعه من الاشتراك في اندية رياضية مجهزة بالادوات الحديثة للتقوية, لكن بالامكان اداء تمارين مشابهة ولها نتائج ملموسة في المنزل من خلال بعض الادوات المنزلية.