نصائح غذائية للرجال قبل وبعد ممارسة الرياضة

تمرين تمارين

كثير من الرجال يمارسون الرياضة بشكل منتظم، لكن أحيانا يصابون ببعض المتاعب الصحية بعد ممارستهم هذه الرياضة، دون معرفتهم سبب هذه المتاعب.

وتشير دكتورة هدى خطاب استشاري علاج السمنة والنحافة والتغذية العلاجية إلى أن هناك بعض الأمور والسلوكيات الغذائية التي يجب مراعاتها قبل ممارسة الرياضة وبعدها، كما أن هناك الكثير من الأخطاء التي يجب تصحيحها، والتي توضحها في السطور التالية:

قبل التمرين يجب تناول ثمرة برتقال، فهي ستساعدك على تقليل آلام العضلة أثناء التمرين، وتساعدك أن يظل الجسم والعضلات بدرجة ترطيب جيدة.

لتجنب هبوط السكر أثناء التمرين الرياضي، تناول المواد الكربوهيدراتية قبل التمرين بساعة، أو على أقصى تقدير قبله بربع ساعة.

تجنب تماما تناول المواد الكربوهيدراتية خلال الربع ساعة قبل التمرين لأن ذلك يؤدي إلى هبوط السكر في الدم أثناء التمرين

عند ممارسة الرياضة لا تبالغ فيها إذا شعرت بالتعب أو بزيادة شديدة في ضربات القلب، فليس المطلوب أن تصبح بطلا رياضيا

الرياضة اليومية من أهم العوامل لظبط ضغط الدم، وبشكل خاص المشي والأيروبكس، لذلك واظب عليها، فيمكنك أن تبدأ بالمشي اليومي لمدة ساعة.

112