1-التمرين الأول فى الفيديو… باستخدام الشريط المطاطي، قم بضم القدمين مع القفز للقفز من فوق الحبل، على أن يكون القفز على مشط القدمين بارتفاع بسيط جدا، قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.

2- التمرين الثاني في الفيديو… بالإكمال على التمرين السابق استخدم قدم واحدة بالقفز بلتبادل مع القدم الأخرى كل مرتين.. أيضا كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية.

3- التمرين الثالث في الفيديو… نفس التمرين السابق لكن مع محاولة التبديل كل مرة والإستمرار في هذا التمرين لمدة 30 ثانية.

* نقلا عن موقع سوبر

[youtube url=”http://youtu.be/O31_Av5oY64″ width=”620″][youtube url=”http://youtu.be/mQ_EVWee-Gg” width=”620″]  http://youtu.be/_80W4tW0H_8?list=UUTAlHCUpGNim-TSLW9Bo8VA   http://youtu.be/WeEA67X4iQs?list=UUTAlHCUpGNim-TSLW9Bo8VA  [/youtube][/youtube]