بالفيديو: تدريب واحد لتقسيم عضلات البطن

يبجث الكل من رجال ونساء عن شكل للبطن أفضل مما نحن عليه الآن، وهناك الكثير من التدريبات التي يجب علينا فعلها لكي نحصل على عضلات بطن مثالية ومقسمة في وقت قصير وأيضا للإستفادة منها في تخسيس البطن وتخسيس الكرش، ومنها ما يمتاز بصعوبته والتي لا نستطيع فعله.

من وضع الرقود.. ضع الكفين خلف الرأس وإرفع الساقين من على الأرض مع ثني الركبتين، إبدأ بالوصول بالمرفق للقدم العكسية مع محاولة الوصول بالركبة للمرفق أيضا والعكس.. كرر هذا التدريب من 15 إلى 20 مرة لثلاثة مجموعات.

نقلا عن موقع ابوظبي

التعليقات

1 تعليق
  1. فهد ابو عبدالله
    1

    اتوقع ان التمرين فيه خطاء مسك اليدين للرقبه وهذه من التمارين الخاطئه و الخطاء التى ممكن تؤثر على الرقبه فحبذا اداء التمرين بدون مسك الرقبه لان ممكن تؤثر على ...ات الرقبه اثناء المسك والضغط عليها

    Thumb up 0 Thumb down 0
    2 يوليو, 2014 الساعة : 11:41 ص
113