تدريب عضلات البطن

التدريب الأول في الفيديو… من وضع الرقود مع وضع شيء بين الركبتين، حاول رفع الساقين عن الأرض وشدهما نحو الجزع والعودة مرة أخرى بهما.

التدريب الثاني في الفيديو… من وضع الجلوس على الأرض مع حمل الثقل في اليدين، حاول لف الجزع يمينا ويسارا مع تثبيت الكعبين على الأرض.

التدريب الثالث في الفيديو… من نفس الوضع السابق مع استقامة الذراعين لأعلى حاول رفع الجزع قليلا عن الأرض ودفعه لأعلى ثم النزول به ببطء مرة أخرى دون ان تلام الكتفين الأرض.

التدريب الرابع في الفيديو… من وضع الجلوس على المقعد، ابدأ في دفع الساقين بعد ضمهما إلى الأمام ثم سحبهما على الوسط مرة أخرى بسرعة متوسطة.

التدريب الخامس في الفيديو… من نفس وضع التدريب الأول حاول لف الساقين بعد ثني الركبتين ورفعهما من على الأرض إلى اليمين واليسار والثقل بينهما.

التدريب السادس في الفيديو… ابدأ في تدريب البطن العادي من على الأرض أو الكرة المطاطية لو تتوافر لديك.

ملاحظة هامة:

* كل تدريب يكرر لمدة 30 ثانية، كل التدريبات تكون بدون راحة وبعد إتمامها كلها تكون الراحة دقيقة واحدة.

* عن سوبر

التعليقات

1 تعليق
  1. عبدالرحمن الخالد
    1

    للأسف مافيه اهتمام في هذه الاشياء بالسعوديه

    لو نلاحظ حتى في الاندية الرياضية, الكل مهتم بتمارين الذراعيين و الصدر

    Thumb up 5 Thumb down 1
    11 يناير, 2015 الساعة : 8:40 م
112