أثبتت الدراسات العلمية على جسم الإنسان ووظائفه الفيزولوجية أن الصيام ظاهرة طبيعية يجب للجسم أن يمارسها حتى يتمكن من أداء وظائفه الحيوية بشكل طبيعي، وأنه ضروري جدا لصحة الإنسان، وهو من أهم الطرق التي تعمل على راحة الجهاز الهضمي. وباتّباع نضام غذائي صحي، واحترام كمية ونوعية الغذاء يكون فقدان الوزن أمرا لا مفر منه نتيجة الصوم. وكما نعلم فإن الطعام الزائد يرهق الجسم، والامتناع عن الطعام والشراب لفترات محددة سيعطي فرصة للنظام المناعي لممارسة مهامه بشكل أحسن، ما يسمح بتطهير الجسم من السموم المخزّنة، ولذلك ينصح الصائم بتناول مجموعة متنوعة وبكمية مناسبة من الطعام، تتناسب مع احتياجاته اليومية، مع إدراج وبشكل يومي الفواكه والخضر. أما بالنسبة للنشويات، فمن الأفضل اختيار الأصناف المصنوعة من الحبوب الكاملة واستهلاك كمية قليلة من اللحوم، خاصة الحمراء، والتقليل قدر الاستطاعة من كمية الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، وينصح بتناول كميات أقل من الملح ولا تنسى شرب الكثير من الماء، وعدم إهمال وجبة السحور التي تمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم.