بالفيديو: للمبتدئين.. قوي عضلاتك في الإجازة الصيفية

workout_begainnirs

هل علينا هذه الأيام الإجازة الصيفية والتي نخطط لها من الآن، لكن تعالوا معنا نستفيد منها لتقوية عضلاتنا والحصول على جسم رشيق وجميل، فالمبتدئين يقولون دائما أنه لا يوجد وقت ولا مكان لممارسة التمرينات الرياضية لكن الأمر الآن مختلف.

1- التمرين الأول في الفيديو… من وضع الرقود قم بثني الركبتين بزاوية 45 درجة مع تثبيت قدمك في أي جسم يحد من حركتها، ثم ضع يداك خلف رأسك وابدأ في الصعود بالجزع إلى أعلى بزاوية قليلة والرجوع لوضع البداية ببطء (تمرينات البطن) بغض النظر عن عدد المرات لأنها البداية.

2- التمرين الثاني في الفيديو… هو تمرين شد العقلة الذي يمكنك أدائه في أي مكان ما، فقط بوضع كفيك على العارضة بمسافة أوسع من عرض الكتفين قليلا، ثم ابدأ بالشد ببطء والنزول ببطء لأي عدد من المرات.

3- التمرين الثالث في الفيديو… تمرين الضغط، وهو أيضا من السهل أدائه في أي مكان وهناك طريقتان، أولهما الطريقة المعتادة وإذا كانت صعبة فبدلا من الثبات على مشط القدم قم بالثبات على الركبتين وبعدها انتقل على مشطي القدم.

ملاحظة هامة:

* حاول أن لا تصعب على نفسك الأمر فأنت فقط تحتاج إلى البداية.

* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط رياضي.

113